Til alle G97-spillere i Årvoll

Vi avsluttet en rotete vårsesong med et par gode kamper, som resulterte i at vi spiller 1.div til høsten også, samt at vi fortsatt er med i Obos Cup.
Vi har tidvis vært fantastiske, og vi har tidvis vært fryktelige. Tabellposisjonen viser at vi har vært gode oftere enn vi har vært dårlige, men dere kjenner meg rett og jeg er ikke fornøyd før vi klarer å være stabilt gode.
Høstens 1.div blir knalltøff. Spillere vokser fysisk i sommer, og de fleste lagene trener strukturert hele sommeren igjennom. Norway Cup starter også 31.juli, altså som en oppladning til høstsesongen, og der ønsker ihvertfall JEG at vi skal gjøre det bra og gå et godt stykke. "Dere er en haug av gode fotballspillere" har jeg sagt til dere en haug av ganger. Men dersom vi skal følge samme treningslinje som vi har lagt oss på i vårsesongen fremover, så blir vi fort forbigått av lag som trener mer jevnlig.
Vi kommer til å snakke sammen i forkant av Norway Cup (jeg vil sannsynligvis sette i gang med treninger i Årvoll-lia og på Årvoll kunst 24. eller 25.juli), og bli enige om saker og ting. Hovedsakelig går det ut på at vi er en sterk spillergruppe, der hovedparten av spillerne ønsker å bli gode, og da må vi ta et valg over sommeren: Ønsker jeg å trene tre/fire ganger i uka pluss kamp og være del av dette prosjektet, eller har jeg egentlig ikke motivasjonen som skal til?
Vi vet også at enkelte spillere rundt omkring ønsker å spille for oss, og det kan godt være det kommer en ny spiller eller to i løpet av sommeren.

Jeg håper dere bestemmer dere for å legge deres del i potten, og håper dere møter opp i strålende fysisk forfatning til uka før Norway Cup, der vi møter Gjerdrum, Nordre Fjell og Klæbu2 i innledende gruppespill. Første kamp er på Rustad mot Gjerdrum 31.juli. Tidspunkt tar vi nærmere den datoen.

Vedlagt følger et treningsprogram dere er anbefalt å følge:


ÅRVOLL G97 - sommer11

KOSTHOLD:
Ingen spesielle føringer på kosthold, men sørg for å holde det noenlunde ok.
Dvs: En kebab i uka er greit, tre kebaber i uka er ikke ok.
Det viktigste er at dere spiser FROKOST, LUNSJ og MIDDAG. Dette er både spillernes og foreldrenes ansvar. Gutta blir 14 i år, og de er inne i en periode der det er helt nødvendig at de spiser godt.
Prøv å få på litt salat og grønnsaker på middagen, og spis mye god pasta og god kjøttmat.
Dere skal selvsagt få kose dere med en is eller to, men prøv å hold kostholdet relativt sunt.
I TILLEGG SVÆRT VIKTIG Å HUSKE PÅ Å DRIKKE VANN NÅR DET ER VARMT.
Jeg pleier å si: Ikke vent til du er tørst før du drikker vann, men drikk før du blir tørst.
Når dere følger dette treningsprogrammet bør dere optimalt få i dere minst 4 liter vann om dagen. Husk å fyll på med mat og drikke direkt etter trening.


Dag 1:
BALLØKT.
Jobb med ball (tennisball, fotball, trikseball osv). Tren mye på grunnteknikk. Medtak, føre ball med begge bein, og forskjellige sider av føttene, avslutninger, tilslag. Alt etter hva dere føler dere trenger.
Kjør gjerne noen intensive drag med ball, dere kan f.eks sette opp en hinderløype med kjegler osv, og ta tiden.
Tid: Ca 1 time

Dag 2:
INTENSIV ØKT.
Ca 15 min oppvarming med uttøying.
Gjerne ned og "shuffle" og jobbe som vi gjør med stige på trening i ca 10 minutter.
Repetiv sprint: 15 sekunder full spurt - 25 sekunder helt rolig jogg. Gjenta helt til dere er helt utslitt og ikke orker mer. Dere bør klare minst 20 repetisjoner.
Middels rolig nedjogg (60% tempo) ca 7 min, gjerne kjøre skadeforebyggende i forkant av uttøying.

Dag 3: JOGG OG BALL.
Rolig jogg (ca 50-60%) i 40 minutter.
Enkle øvelser med ball i ca 15-20 minutter.
Uttøying.

Dag 4: STYRKEFOKUS
Samme øvelser som vi gjør i sirkeltrening.
3 x 2minutter i planke
2 x 2minutter planke med et bein over bakken.
2 x 2minutter sideplanke.
Mageøvelser - side til side - 2 x 20 ganger.
3 x 10 spensthopp med god pause mellom seriene.
God uttøying av både under og overkropp.

Dag 5: BALLØKT
Samme som dag 1. De fleste av dere har fått tips om hva dere bør trene på under disse balløktene. (F.eks Benjamin tilslag, Andreas tilbakespillssituasjoner osv).
Bruk god tid, og få så mange repetisjoner som bare mulig. Ta gjerne i bruk øvelser dere kjenner fra treningene.

Dag 6: INTENSIV ØKT
Ca 15 min oppvarming, der du jogger i litt stigende tempo.
4 x 4: 80% tempo i fire minutter - fire minutter rolig jogg (ca 40%) - repeteres i fire serier.
Dette bør være slitsomt, så om dere ikke føler det tar på, så øk tempo gradvis.
Nedjogg og uttøying viktig i ettertid.

Dag 7: STRANDA
Kos deg. Det har du fortjent.

SKRIV UT, TA MED PÅ FERIE, OG FØLG UKE TIL UKE!


Jeg gleder meg til å møte de av dere jeg ikke ser før i forkant av Norway Cup igjen, håper dere klarer å kombinere dette med en fantastisk sommer, så klinker vi til med festfotball på sensommeren!

God sommer!

1div avd2 -høst:
Furuset
Grüner
Heggedal
Holmen
Klemetsrud
Langhus
Lyn
Ullern
Øvrevoll Hosle
Årvoll



Her er det mye spennende motstand, men gode
muligheter til å bite fra seg.

Obos cup

3rundekamp mot Bøler på Årvollbanen torsdag kl 2000. Oppmøte 1900.

Alle møter. Simon står over pga sykdom.

Vi trener ikke mandag/tirsdag grunnet mange forfall. På fredag var vi tre stk på trening.

Det blir kamp mot bøler denne uka. Forvent at det blir utskiftninger
på laget, og at de som møtte på trening starter.

Tidspunkt for kamp kommer her så fort Arne har fått beskjed av Bøler.

Neste uke er det fotballskolen på Årvoll. Håper så mange som mulig fra 97 melder seg på. 97 og 98 vil være sammen, ti økter på en uke,
oppladning til Norway cup. Nærmere info får dere
før Bøler kampen.

Oppsal-Årvoll

Oppmøte 1830 på Årvoll. Kampstart 2005 på Oppsal. tropp:
Andreas, Omar. Liridon, Sebastian, Benjamin, Even, Simon, Mubarik. Tim, Gøkhan, Ola, Eirik, Rodrigo, Varun. Youssef, David, Mats.

Trening onsdag kl 2000. Få folk på dagens økt, kom i morgen, selv om du er skada. Vi har en viktig fotballtid foran oss.
Vi trakk forøvrig Ottestad i adidas cup. NC gruppa vår har også kommet ut, den legges ut her i løpet av de nærmeste dagene.

Trening tirsdag: 1700

Kamp mot rustad i dag

Oppmøte 16.00 på kalbakkenfeltet! Alle møter.

Trening søndag kl1030, Møt opp!

Dagens trening er 1815